Gambe · Finisher di condizionamento
Affondo con spinta sopra la testa
Affondo con spinta sopra la testa: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti, i glutei e i deltoidi anteriori. Lavorano anche: tricipiti e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Tra le carrucole con un piede avanti, maniglie alle spalle
- Abbassa il ginocchio dietro verso terra
- Mentre spingi su con le gambe, distendi le maniglie sopra la testa
- Maniglie di nuovo alle spalle, cambia lato
Il consiglio del coach
Tutto il corpo in un movimento: gambe, spalle, core. Deciso ma pulito: meglio peso leggero e più ripetizioni.
Sollecita in modo marcato la spalla e il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole alle spalle
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Affondo con spinta sopra la testa: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti, i glutei e i deltoidi anteriori. Collaborano anche: tricipiti e addominali.
Affondo con spinta sopra la testa: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole alle spalle.
Affondo con spinta sopra la testa: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Affondo con spinta sopra la testa» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat ai cavi con spinta» e «Pugno ai cavi».
Affondo con spinta sopra la testa: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Goblet squat ai cavi con spinta. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Affondo con spinta sopra la testa in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.