Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni supine con appoggio dei piedi al telaio
Trazioni supine con appoggio dei piedi al telaio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e i bicipiti. Lavorano anche: schiena alta e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Piedi sulla traversa posteriore del telaio, ginocchia piegate, palmi verso di te
- Tirati su con le braccia, le gambe aiutano solo quanto serve
- Gomiti in basso davanti al corpo, mento sopra la sbarra
- Scendi piano
Il consiglio del coach
Con la presa supina il bicipite aiuta, così di solito ti serve meno aiuto dalle gambe. Meno spingi, più sei vicino alla trazione supina libera.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni con presa supina, larghezza spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni supine con appoggio dei piedi al telaio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e i bicipiti. Collaborano anche: schiena alta e avambracci.
Trazioni supine con appoggio dei piedi al telaio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni supine con appoggio dei piedi al telaio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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