Core · Core
Dead bug ai cavi
Dead bug ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: obliqui.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena, testa verso la macchina, braccia verticali
- Ginocchia sopra l’anca, zona lombare a terra
- Distendi piano una gamba, le braccia restano ferme
- Torna e cambia lato
Il consiglio del coach
Il cavo vuole portarti le braccia sopra la testa: gli addominali resistono. Se la zona lombare si stacca da terra, distendi meno la gamba.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, dietro la testa
Presa
Maniglia singola a due mani sopra il petto
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Dead bug ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: obliqui.
Dead bug ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, dietro la testa. Presa: Maniglia singola a due mani sopra il petto.
Dead bug ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Dead bug ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.