Glutei · Hip hinge
Hip hinge con mani sulle cosce
Hip hinge con mani sulle cosce: un esercizio che allena soprattutto i femorali e i glutei. Lavorano anche: zona lombare.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Piedi alla larghezza delle anche, ginocchia morbide
- Spingi i glutei indietro, le mani scivolano verso le ginocchia
- La schiena resta lunga, la testa segue in linea
- Contrai i glutei e torna dritto
Il consiglio del coach
Ecco come si solleva bene: dall’anca, con la schiena dritta. Le mani sulle cosce ti sostengono e ti mostrano fin dove arrivi. Quando il movimento è solido, aggiungi il cavo.
Preparazione
Presa
Mani piatte sulle cosce
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Hip hinge con mani sulle cosce: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali e i glutei. Collaborano anche: zona lombare.
Hip hinge con mani sulle cosce: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Stacco ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Hip hinge con mani sulle cosce in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.