Spalle · Deltoidi posteriori
Face pull seduto
Face pull seduto: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
Un cavo
Sgabello o cassa
Stabile
Esecuzione
- Metti la seduta un passo davanti alla carrucola e siediti dritto
- Gomiti alti, tira le maniglie verso le orecchie
- Intanto allarga le mani, pollici verso dietro
- Torna piano senza sbilanciarti in avanti
Il consiglio del coach
Da seduto il busto non può barare. Il miglior esercizio contro le spalle chiuse da scrivania.
Preparazione
Carrucola
Una carrucola all’altezza della testa da seduto
Presa
Entrambe le maniglie singole sullo stesso cavo
Carico
Un cavo
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Face pull seduto: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
Face pull seduto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Una carrucola all’altezza della testa da seduto. Presa: Entrambe le maniglie singole sullo stesso cavo. Ti serve anche: Sgabello o cassa.
Face pull seduto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Face pull con due maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Face pull seduto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.