Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Marcia sul posto
Marcia sul posto: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Corpo libero
Esecuzione
- Stai dritto, sguardo avanti
- Cammina sul posto sollevando le ginocchia un po’ più del solito
- Le braccia oscillano in opposizione
- Ritmo tale da scaldarti: devi riuscire ancora a parlare
Il consiglio del coach
Due minuti bastano per alzare battito e temperatura dei muscoli. Appoggia i piedi con leggerezza: risparmi le articolazioni.
Preparazione
Presa
Le braccia oscillano rilassate
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Marcia sul posto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Rotazioni braccia, Aperture braccia e Slanci della gamba. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Marcia sul posto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.