Glutei · Isolamento glutei
Hip thrust con cintura
Hip thrust con cintura: un esercizio che allena soprattutto i glutei. Lavorano anche: femorali.
Entrambi i cavi
Panca piana
Cintura per anca/dip
Stabile
Esecuzione
- Scapole sul bordo della panca piana, piedi a terra alla larghezza delle anche
- Mento al petto, costole in basso
- Spingi su l’anca finché busto e cosce formano una linea
- In alto contrai forte i glutei per due secondi, scendi piano
Il consiglio del coach
Metti la panca di traverso tra le colonne, così i cavi scendono in verticale sotto l’anca. In alto le tibie devono essere verticali: così lavorano i glutei e non i femorali.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Entrambi i cavi alla cintura per anca, cintura nella piega dell’anca
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca piana, Cintura per anca/dip
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (isolamento glutei). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Hip thrust con cintura: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei. Collaborano anche: femorali.
Hip thrust con cintura: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Entrambi i cavi alla cintura per anca, cintura nella piega dell’anca. Ti serve anche: Panca piana, Cintura per anca/dip.
Hip thrust con cintura: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Hip thrust con cintura» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Slanci dei glutei ai cavi» e «Abduzione ai cavi».
Hip thrust con cintura: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Slanci dei glutei ai cavi, Abduzione ai cavi e Ponte glutei su una gamba. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Hip thrust con cintura in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.