Gambe · Leg curl
Leg curl con fitball
Leg curl con fitball: un esercizio che allena soprattutto i femorali. Lavorano anche: glutei e polpacci.
Corpo libero
Fitball
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena, talloni sulla palla, braccia a terra lungo i fianchi
- Solleva l’anca, il corpo forma una linea
- Porta la palla verso i glutei rotolandola con i talloni
- L’anca resta su, distendi di nuovo piano
Il consiglio del coach
Mentre avvicini la palla l’anca non deve scendere: così i femorali lavorano insieme su ginocchio e anca. Su una gamba diventa un esercizio davvero duro.
Preparazione
Presa
Peso corporeo, talloni sulla palla
Carico
Corpo libero
Ti serve
Fitball
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (leg curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Leg curl con fitball: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali. Collaborano anche: glutei e polpacci.
Leg curl con fitball: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Leg curl sdraiato, Leg curl in piedi ai cavi e Belt squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Leg curl con fitball in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.