Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine presa larga in ginocchio
Lat machine presa larga in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti e schiena alta.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio al centro davanti alla macchina, braccia lunghe
- Petto in fuori, spalle lontane dalle orecchie
- Tira i gomiti in basso e indietro verso l’anca
- Distendi piano e prendi l’allungamento
Il consiglio del coach
Se il peso ti solleva da terra, il carico è vicino al tuo peso corporeo: è ora di vere trazioni. Fino ad allora siediti sui talloni e blocca i piedi sotto la panca o il telaio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto
Presa
Barra lat su entrambi i cavi, o due maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine presa larga in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti e schiena alta.
Lat machine presa larga in ginocchio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto. Presa: Barra lat su entrambi i cavi, o due maniglie singole.
Lat machine presa larga in ginocchio: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Lat machine presa larga in ginocchio» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Lat machine presa larga in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga a un cavo. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine presa larga in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.