Braccia · Estensioni per tricipiti
Panca piana presa stretta ai cavi
Panca piana presa stretta ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti. Lavorano anche: petto e deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla panca piana, maniglie strette accanto alla parte bassa del petto
- Mentre scendi i gomiti sfiorano le costole
- Spingi in verticale, le mani restano vicine
- In alto distendi del tutto, scendi piano
Il consiglio del coach
Il più pesante esercizio per tricipiti alla stazione ai cavi: puoi caricare davvero senza irritare i gomiti. Più i gomiti restano stretti al corpo, più il lavoro va nel tricipite invece che nel petto.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole, palmi uno verso l’altro
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca piana
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Panca piana presa stretta ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti. Collaborano anche: petto e deltoidi anteriori.
Panca piana presa stretta ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole, palmi uno verso l’altro. Ti serve anche: Panca piana.
Panca piana presa stretta ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Panca piana presa stretta ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pushdown tricipiti alla corda» e «Estensioni tricipiti sopra la testa».
Panca piana presa stretta ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Panca piana presa stretta ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.