Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Stretching petto al telaio
Stretching petto al telaio: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Mettiti di fianco al telaio, appoggia l’avambraccio in verticale
- Gomito all’altezza della spalla, piccolo passo avanti
- Ruota piano il busto lontano dal braccio, finché senti tirare nel petto
- Respira con calma e tieni, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Dopo le spinte e dopo tanto tempo seduto. L’allungamento va sentito nel petto, non davanti alla spalla: se lì senti una fitta, abbassa un po’ il gomito.
Preparazione
Presa
Avambraccio verticale contro il telaio, gomito all’altezza della spalla
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stretching petto al telaio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Rotazioni braccia e Aperture braccia. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stretching petto al telaio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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