Schiena · Rematore
Rematore seduto su panca
Rematore seduto su panca: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Entrambi i cavi
Sgabello o cassa
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Siediti di fronte alla macchina, piedi ben piantati davanti
- Siediti dritto, braccia lunghe
- Tira le maniglie alla pancia, scapole insieme
- Distendi piano, il busto resta fermo
Il consiglio del coach
Il rematore senza doverti sedere a terra. I piedi davanti fanno forza contro la trazione. Se ti tira giù dalla seduta, è troppo pesante: alleggerisci o passa al rematore a terra con i piedi contro il telaio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza dell’ombelico
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore seduto su panca: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e deltoidi posteriori.
Rematore seduto su panca: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza dell’ombelico. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Sgabello o cassa.
Rematore seduto su panca: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Rematore seduto su panca» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Rematore seduto su panca: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore seduto su panca in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.