Spalle · Deltoidi posteriori
Croci inverse dall’alto
Croci inverse dall’alto: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori. Lavorano anche: schiena alta e dorsali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In piedi di fronte alla macchina, braccia incrociate in alto
- Braccia quasi tese, portale ad arco in fuori e in basso
- In basso scapole insieme
- Torna piano incrociando le braccia
Il consiglio del coach
La tirata obliqua dall’alto colpisce il deltoide posteriore e la parte bassa del trapezio: un buon complemento alle croci inverse all’altezza delle spalle.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto
Presa
Maniglie singole incrociate
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci inverse dall’alto: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori. Collaborano anche: schiena alta e dorsali.
Croci inverse dall’alto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto. Presa: Maniglie singole incrociate.
Croci inverse dall’alto: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Croci inverse dall’alto» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Face pull» e «Rematore alto alla corda seduto».
Croci inverse dall’alto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Face pull con due maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci inverse dall’alto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.