Spalle · Cura di spalle e postura
Intrarotazione ai cavi
Intrarotazione ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori. Lavorano anche: petto.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Di fianco alla carrucola, afferra la maniglia con la mano interna
- Gomito a 90° al fianco, avambraccio in diagonale verso l’esterno
- Ruota l’avambraccio davanti alla pancia, il gomito resta al corpo
- Torna in tre secondi, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Il contrario dell’extrarotazione, visto dall’alto. Gli intrarotatori di solito sono più forti: per questo basta una serie, se fai già molte spinte. Il busto resta fermo, si muove solo l’avambraccio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola all’altezza del gomito
Presa
Maniglia singola nella mano più vicina alla carrucola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (cura di spalle e postura). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Intrarotazione ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori. Collaborano anche: petto.
Intrarotazione ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola all’altezza del gomito. Presa: Maniglia singola nella mano più vicina alla carrucola.
Intrarotazione ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Extrarotazione ai cavi, Rematore posturale con mento indietro e Wall slide. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Intrarotazione ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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