Spalle · Alzate laterali
Tirata al mento ai cavi
Tirata al mento ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e deltoidi anteriori.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Al centro tra le colonne, maniglie davanti alle cosce
- I gomiti guidano in fuori e in alto
- Tira le mani alla parte bassa del petto, gomiti al massimo all’altezza delle spalle
- Scendi piano
Il consiglio del coach
Con due maniglie separate le mani possono andare liberamente verso l’esterno: molto più gentile con le spalle di una barra rigida. Se senti comunque un pizzico davanti alla spalla, tira meno in alto o resta sulle alzate laterali.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole, circa alla larghezza delle spalle
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Tirata al mento ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e deltoidi anteriori.
Tirata al mento ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole, circa alla larghezza delle spalle.
Tirata al mento ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Tirata al mento ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Alzate laterali ai cavi» e «Alzate laterali inclinate ai cavi».
Tirata al mento ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali incrociate ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Tirata al mento ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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