Braccia · Curl
Curl alla Scott ai cavi
Curl alla Scott ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Un cavo
Panca regolabile
Stabile
Esecuzione
- Schienale ripido (circa 60–70°), mettiti dietro, ascelle sul bordo superiore
- Appoggia la parte alta delle braccia piatta sul cuscino
- Fletti la barra verso la fronte, le braccia restano appoggiate
- Scendi piano fin poco prima della distensione completa
Il consiglio del coach
Il cuscino elimina ogni slancio e, a differenza del bilanciere, il cavo mantiene tensione anche in alto. In basso non lasciarti andare sull’articolazione: il gomito disteso è qui il punto più delicato.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, panca con la seduta verso la macchina
Presa
Barra EZ o barra corta, presa supina
Carico
Un cavo
Ti serve
Panca regolabile; uno tra: Barra EZ, Barra dritta corta
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl alla Scott ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl alla Scott ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, panca con la seduta verso la macchina. Presa: Barra EZ o barra corta, presa supina. Ti serve anche: Panca regolabile.
Curl alla Scott ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl alla Scott ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.