Spalle · Alzate laterali
Alzate laterali incrociate ai cavi
Alzate laterali incrociate ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali. Lavorano anche: schiena alta.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In piedi al centro: la mano sinistra prende la maniglia destra, la destra quella sinistra
- I cavi si incrociano davanti al corpo, mani davanti alle anche
- Solleva entrambe le braccia insieme di lato fino all’altezza delle spalle
- Scendi molto lentamente, spalle basse
Il consiglio del coach
Risparmi tempo perché lavorano entrambi i lati insieme, e le due trazioni si annullano: stai completamente fermo. Prendi prima una maniglia, poi l’altra; i cavi possono sfregare tra loro.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole, incrociate
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate laterali incrociate ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali. Collaborano anche: schiena alta.
Alzate laterali incrociate ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole, incrociate.
Alzate laterali incrociate ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Alzate laterali incrociate ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Alzate laterali ai cavi» e «Alzate laterali inclinate ai cavi».
Alzate laterali incrociate ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali con cavigliera. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate laterali incrociate ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.