Schiena · Pullover
Pullover ai cavi a un braccio
Pullover ai cavi a un braccio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: tricipiti e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un piede avanti, busto leggermente in avanti, mano libera sulla coscia
- Braccio quasi teso, lascia allungare la spalla in alto
- Tira ad arco fino al fianco della coscia
- Torna su piano, il busto non ruota
Il consiglio del coach
Serve una sola maniglia e colpisce i dorsali con sorprendente precisione. Immagina di spingere qualcosa in basso con il gomito: così il tricipite non prende il sopravvento.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (pullover). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pullover ai cavi a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: tricipiti e obliqui.
Pullover ai cavi a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Una maniglia singola.
Pullover ai cavi a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pullover ai cavi, Pullover ai cavi su panca e Pullover ai cavi con cavigliera. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pullover ai cavi a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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