Gambe · Calf raise
Calf raise con cintura
Calf raise con cintura: un esercizio che allena soprattutto i polpacci.
Entrambi i cavi
Cintura per anca/dip
Stabile
Esecuzione
- Avampiedi su un rialzo, talloni liberi
- Tieniti leggermente al telaio
- Sali sulle punte più in alto che puoi, tieni in alto
- Scendi bene con i talloni e allunga per due secondi
Il consiglio del coach
Con la cintura il carico pende dall’anca: le mani non limitano più niente, e i due pacchi pesi insieme sono finalmente abbastanza pesanti per i polpacci.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Entrambi i cavi alla cintura per anca, mani sul telaio
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Cintura per anca/dip
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (calf raise). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Calf raise con cintura: quali muscoli allena?
Soprattutto i polpacci.
Calf raise con cintura: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Entrambi i cavi alla cintura per anca, mani sul telaio. Ti serve anche: Cintura per anca/dip.
Calf raise con cintura: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Calf raise con cintura» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Calf raise su una gamba» e «Calf raise con appoggio».
Calf raise con cintura: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Calf raise ai cavi, Calf raise su una gamba e Calf raise con appoggio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Calf raise con cintura in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.