Spalle · Spinta sopra la testa
Lento avanti in ginocchio ai cavi
Lento avanti in ginocchio ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Lavorano anche: tricipiti e addominali.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio su un tappetino al centro tra le colonne, anca distesa
- Maniglie all’altezza delle spalle, glutei e addominali contratti
- Spingi in verticale verso l’alto
- Scendi piano fino all’altezza delle orecchie
Il consiglio del coach
La soluzione quando in piedi il pacco pesi va in battuta in alto: in ginocchio sei circa 40 cm più in basso e hai tutto il movimento. Se inarchi la schiena per barare, si vede subito: più onesto che in piedi.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta sopra la testa). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lento avanti in ginocchio ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Collaborano anche: tricipiti e addominali.
Lento avanti in ginocchio ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole.
Lento avanti in ginocchio ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Lento avanti in ginocchio ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Lento avanti con kettlebell» e «Arnold press».
Lento avanti in ginocchio ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Lento avanti ai cavi, Lento avanti seduto ai cavi e Lento avanti con kettlebell. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lento avanti in ginocchio ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.