Gambe · Mobilità
Stretching flessori dell’anca in ginocchio
Stretching flessori dell’anca in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti. Lavorano anche: glutei.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Mezzo in ginocchio: un ginocchio su un appoggio morbido, l’altro piede davanti
- Contrai il gluteo del lato in ginocchio, raddrizza il bacino
- Spingi delicatamente l’anca in avanti finché senti tirare davanti
- Respira con calma e tieni, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Chi sta seduto molto ha i flessori dell’anca corti, e questo porta a inarcare la zona lombare. L’allungamento deve essere chiaro ma piacevole. Non inarcare la schiena: è il gluteo contratto a creare l’allungamento.
Preparazione
Presa
Mani sul ginocchio davanti
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (mobilità). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stretching flessori dell’anca in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti. Collaborano anche: glutei.
Stretching flessori dell’anca in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Mobilità della caviglia, Squat profondo con appoggio e Belt squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stretching flessori dell’anca in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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