Glutei · Hip hinge
Kettlebell swing
Kettlebell swing: un esercizio che allena soprattutto i glutei e i femorali. Lavorano anche: zona lombare.
Pesi liberi
Kettlebell
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Porta la kettlebell indietro tra le gambe
- Spingi l’anca in avanti di scatto
- Le braccia sono solo corde: fino all’altezza del petto
- Lasciala ricadere e riprendila
Il consiglio del coach
La forza viene dall’anca, non dalle spalle. Perfetto per condizionamento e dimagrimento.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Kettlebell a due mani
Carico
Pesi liberi
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Kettlebell swing: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei e i femorali. Collaborano anche: zona lombare.
Kettlebell swing: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Stacco ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Kettlebell swing in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.