Gambe · Finisher di condizionamento
Squat con spinta
Squat con spinta: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti, i glutei e i deltoidi anteriori. Lavorano anche: tricipiti e addominali.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- In piedi tra le carrucole, maniglie alle spalle, gomiti sotto le mani
- Scendi in squat, petto in alto
- Risali con forza e porta lo slancio nella spinta
- Distendi le braccia sopra la testa, maniglie di nuovo alle spalle e giù
Il consiglio del coach
Gambe e spalle in un unico movimento: alza il battito senza dover saltare. Perno su un peso leggero: qui conta un flusso regolare, non il peso.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole alle spalle
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Squat con spinta: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti, i glutei e i deltoidi anteriori. Collaborano anche: tricipiti e addominali.
Squat con spinta: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole alle spalle.
Squat con spinta: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Squat con spinta» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat ai cavi con spinta» e «Pugno ai cavi».
Squat con spinta: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con rematore, Affondo con spinta sopra la testa e Goblet squat ai cavi con spinta. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Squat con spinta in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.