Gambe · Mobilità
Mobilità della caviglia
Mobilità della caviglia: un esercizio che allena soprattutto i polpacci.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Un piede avanti davanti al telaio, il piede davanti punta dritto
- Porta piano il ginocchio davanti in avanti oltre le dita
- Il tallone resta a terra
- Tieni un attimo, torna, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Una caviglia mobile rende più facili squat, scale e il recupero quando inciampi. Niente strappi: ogni ripetizione può andare appena un po’ più in là.
Preparazione
Presa
Entrambe le mani sul telaio
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (mobilità). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Mobilità della caviglia: quali muscoli allena?
Soprattutto i polpacci.
Mobilità della caviglia: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stretching flessori dell’anca in ginocchio, Squat profondo con appoggio e Belt squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Mobilità della caviglia in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.