Spalle · Deltoidi posteriori
Rematore alto alla corda seduto
Rematore alto alla corda seduto: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti.
Un cavo
Corda per tricipiti
Stabile
Esecuzione
- Seduto a terra, piedi contro la base della macchina, busto dritto
- Tira la corda verso il collo, gomiti alti e ben aperti
- Alla fine allarga le estremità della corda
- Distendi piano, spalle basse
Il consiglio del coach
Il face pull per più peso: seduto con i piedi puntati la corda non può tirarti in avanti. I gomiti restano sopra le mani, altrimenti diventa un rematore normale.
Preparazione
Carrucola
Carrucola circa all’altezza del petto da seduto
Presa
Corda presa prona, pollici verso di te
Carico
Un cavo
Ti serve
Corda per tricipiti
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore alto alla corda seduto: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti.
Rematore alto alla corda seduto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola circa all’altezza del petto da seduto. Presa: Corda presa prona, pollici verso di te. Ti serve anche: Corda per tricipiti.
Rematore alto alla corda seduto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Face pull con due maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore alto alla corda seduto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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