Glutei · Isolamento glutei
Ponte glutei
Ponte glutei: un esercizio che allena soprattutto i glutei. Lavorano anche: femorali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena, piedi alla larghezza delle anche vicino ai glutei
- Solleva l’anca finché ginocchia, anca e spalle sono in linea
- In alto contrai i glutei per due secondi
- Scendi piano, vertebra per vertebra
Il consiglio del coach
Rinforza glutei e femorali senza caricare la schiena. Funziona allo stesso modo sulla panca, se il pavimento è scomodo. Quando diventa facile: distendi una gamba.
Preparazione
Presa
Peso corporeo, braccia lungo i fianchi
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (isolamento glutei). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Ponte glutei: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei. Collaborano anche: femorali.
Ponte glutei: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Hip thrust con cintura, Slanci dei glutei ai cavi e Abduzione ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Ponte glutei in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.