Spalle · Alzate laterali
Tirata al mento a un cavo
Tirata al mento a un cavo: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e deltoidi anteriori.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Vicino alla carrucola, maniglia davanti alle cosce
- I gomiti guidano in fuori e in alto, la maniglia resta vicina al corpo
- Tira fino alla parte bassa del petto, gomiti al massimo all’altezza delle spalle
- Scendi piano
Il consiglio del coach
Con la corda le mani possono separarsi in alto: per la maggior parte delle spalle è la versione più comoda. Con la barra impugna un po’ più largo delle spalle. Se senti un pizzico davanti alla spalla, tira meno in alto o resta sulle alzate laterali.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Corda, barra corta o barra EZ
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Corda per tricipiti, Barra dritta corta, Barra EZ
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Tirata al mento a un cavo: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e deltoidi anteriori.
Tirata al mento a un cavo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Corda, barra corta o barra EZ.
Tirata al mento a un cavo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali ai cavi, Alzate laterali inclinate ai cavi e Alzate laterali incrociate ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Tirata al mento a un cavo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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