Schiena · Pullover
Pullover ai cavi
Pullover ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: tricipiti e addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo indietro, busto leggermente inclinato in avanti
- Braccia quasi tese
- Tira ad arco fino alle cosce
- Torna su piano, allunga i dorsali
Il consiglio del coach
Isola i dorsali senza bicipite: ideale come secondo esercizio per la schiena quando la lat machine è già vicina al peso corporeo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Corda o barra corta
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Corda per tricipiti, Barra dritta corta
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (pullover). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pullover ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: tricipiti e addominali.
Pullover ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Corda o barra corta.
Pullover ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pullover ai cavi a un braccio, Pullover ai cavi su panca e Pullover ai cavi con cavigliera. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pullover ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.