Core · Core
Plank
Plank: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: obliqui.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Gomiti sotto le spalle
- Il corpo forma una linea dritta
- Addominali e glutei contratti, senza cedere
- Continua a respirare con calma
Il consiglio del coach
Qualità prima della durata: appena l’anca scende, la serie è finita.
Preparazione
Presa
Peso corporeo
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Plank: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: obliqui.
Plank: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Crunch ai cavi con maniglie. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Plank in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.