Braccia · Curl
Curl con barra ai cavi
Curl con barra ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Vicino davanti alla carrucola, gomiti appena davanti alle anche
- Fletti la barra ad arco verso le spalle
- Contrai in alto, polsi dritti
- Distendi piano del tutto
Il consiglio del coach
Con la barra muovi più peso. Se senti fastidio a polsi o gomiti, prendi la barra EZ: la presa leggermente inclinata alleggerisce in modo evidente.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Barra EZ o barra corta, presa supina
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Barra EZ, Barra dritta corta
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl con barra ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl con barra ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Barra EZ o barra corta, presa supina.
Curl con barra ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl ai cavi alti. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl con barra ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.