Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni
Trazioni: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Parti appeso a braccia tese
- Prima porta giù le scapole
- Petto alla sbarra, mento sopra
- Scendi con controllo, non lasciarti cadere
Il consiglio del coach
Non arrivi ancora alle ripetizioni obiettivo? Salta su e scendi in 5 secondi (negative): la via più veloce per fare più trazioni.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, un po’ più larga delle spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Trazioni: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni con elastico, Lat machine presa larga in ginocchio e Lat machine presa larga a un cavo. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.