Glutei · Hip hinge
Stacco rumeno sbilanciato
Stacco rumeno sbilanciato: un esercizio che allena soprattutto i femorali e i glutei. Lavorano anche: zona lombare e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fronte alla macchina, piede davanti a terra, piede dietro sulla punta accanto al tallone davanti
- Quasi tutto il peso sulla gamba davanti, quella dietro serve solo per l’equilibrio
- Spingi l’anca indietro, schiena dritta, la maniglia resta vicina alla gamba davanti
- Risali con glutei e femorali, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Il ponte tra lo stacco a due gambe e quello su una gamba: la gamba dietro toglie l’instabilità, così tiri più pesante che su una gamba sola. Le anche restano parallele e non si aprono verso il cavo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola nella mano opposta alla gamba davanti
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (hip hinge). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stacco rumeno sbilanciato: quali muscoli allena?
Soprattutto i femorali e i glutei. Collaborano anche: zona lombare e obliqui.
Stacco rumeno sbilanciato: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola nella mano opposta alla gamba davanti.
Stacco rumeno sbilanciato: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Stacco rumeno, Stacco rumeno a un cavo e Stacco ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stacco rumeno sbilanciato in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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