Schiena · Pullover
Pullover ai cavi su panca
Pullover ai cavi su panca: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: petto e tricipiti.
Un cavo
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Sdraiato sulla schiena sulla panca, testa verso la macchina
- Porta le braccia leggermente piegate ben dietro la testa
- Tira ad arco fin sopra il petto
- Torna piano in allungamento, costole in basso
Il consiglio del coach
La panca ti tiene fermo e il cavo tira anche sopra il petto, a differenza del manubrio. Scendi solo fin dove le spalle lo permettono senza dolore.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, circa all’altezza della panca, dietro la testa
Presa
Corda, barra corta o barra EZ
Carico
Un cavo
Ti serve
Panca piana; uno tra: Corda per tricipiti, Barra dritta corta, Barra EZ
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (pullover). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pullover ai cavi su panca: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: petto e tricipiti.
Pullover ai cavi su panca: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, circa all’altezza della panca, dietro la testa. Presa: Corda, barra corta o barra EZ. Ti serve anche: Panca piana.
Pullover ai cavi su panca: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pullover ai cavi, Pullover ai cavi a un braccio e Pullover ai cavi con cavigliera. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pullover ai cavi su panca in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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