Spalle · Spinta sopra la testa
Lento avanti ai cavi a un braccio
Lento avanti ai cavi a un braccio: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Lavorano anche: tricipiti e obliqui.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Vicino alla colonna, braccio che lavora verso la carrucola
- Maniglia all’altezza della spalla, mano libera sul fianco o sul telaio
- Spingi in verticale senza piegarti di lato
- Scendi piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
A un braccio capisci subito quale spalla è più debole: inizia con quella e fai con la forte solo lo stesso numero di ripetizioni. Gli obliqui devono opporsi con forza.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta sopra la testa). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lento avanti ai cavi a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Collaborano anche: tricipiti e obliqui.
Lento avanti ai cavi a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Lento avanti ai cavi a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Lento avanti ai cavi, Lento avanti seduto ai cavi e Lento avanti in ginocchio ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lento avanti ai cavi a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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