Core · Rotazione e anti-rotazione
Swing da golf ai cavi
Swing da golf ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali, deltoidi anteriori e glutei.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla carrucola, posizione da golf, ginocchia morbide
- Maniglia in basso vicino alla carrucola, braccia lunghe
- Swing attraverso l’anca verso l’alto, dall’altra parte
- Torna con controllo
Il consiglio del coach
Il woodchop dal basso come uno swing da golf: la rotazione parte dall’anca. Leggero e fluido, mai a strappi.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Una maniglia singola con entrambe le mani
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Swing da golf ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali, deltoidi anteriori e glutei.
Swing da golf ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Una maniglia singola con entrambe le mani.
Swing da golf ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Woodchop ai cavi, Pallof press e Woodchop in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Swing da golf ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.