Spalle · Alzate laterali
Alzate laterali ai cavi
Alzate laterali ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi laterali. Lavorano anche: schiena alta.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, il cavo passa davanti al corpo
- Solleva il braccio quasi teso di lato fino all’altezza della spalla
- Guida con il gomito, mignolo leggermente in alto
- Scendi molto lentamente, prima sinistra, poi destra
Il consiglio del coach
Ai cavi la tensione resta anche in basso, cosa che nessun manubrio può fare. Poco peso, esecuzione pulita. Variante: fai passare il cavo dietro il corpo, così all’inizio la spalla è un po’ più in allungamento.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (alzate laterali). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzate laterali ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi laterali. Collaborano anche: schiena alta.
Alzate laterali ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio.
Alzate laterali ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Alzate laterali inclinate ai cavi, Alzate laterali incrociate ai cavi e Alzate laterali con cavigliera. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzate laterali ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.