Braccia · Curl
Curl di concentrazione seduto
Curl di concentrazione seduto: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti. Lavorano anche: avambracci.
Un cavo
Sgabello o cassa
Stabile
Esecuzione
- Siediti di lato alla carrucola, gomito contro l’interno della coscia
- Braccio disteso, busto leggermente in avanti
- Fletti la maniglia fino alla spalla, in alto stringi un attimo
- Distendi piano del tutto: il gomito resta sulla gamba
Il consiglio del coach
La gamba blocca la parte alta del braccio: niente oscilla, lavora solo il bicipite. Si può fare anche in squat profondo invece che seduto.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso, seduta mezzo passo davanti
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl di concentrazione seduto: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti. Collaborano anche: avambracci.
Curl di concentrazione seduto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso, seduta mezzo passo davanti. Presa: Una maniglia singola. Ti serve anche: Sgabello o cassa.
Curl di concentrazione seduto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl a martello alla corda e Curl con barra ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl di concentrazione seduto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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