Gambe · Squat e affondi
Affondo in avanti con cavo da dietro
Affondo in avanti con cavo da dietro: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: femorali e adduttori.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, maniglie alle anche
- Passo lungo in avanti, ginocchio dietro verso terra
- Spingi sul tallone davanti per tornare in piedi
- Alterna le gambe
Il consiglio del coach
Il cavo ti tira indietro: la coscia davanti frena e spinge contro. Passi corti sono più facili, passi lunghi lavorano di più sui glutei.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza delle anche
Presa
Maniglie singole alle anche
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Affondo in avanti con cavo da dietro: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: femorali e adduttori.
Affondo in avanti con cavo da dietro: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza delle anche. Presa: Maniglie singole alle anche.
Affondo in avanti con cavo da dietro: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Affondo in avanti con cavo da dietro» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Affondo in avanti con cavo da dietro: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Affondo in avanti con cavo da dietro in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.