Petto · Chest press
Panca piana con manubri
Panca piana con manubri: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Pesi liberi
Panca piana
Manubri
Stabile
Esecuzione
- Manubri sopra il petto, piedi ben a terra
- Stringi le scapole
- Spingi su senza bloccare di scatto i gomiti
- Scendi piano
Il consiglio del coach
Registra il peso per manubrio. Per partire appoggia i manubri sulle cosce e portali su con le ginocchia mentre ti sdrai: risparmi le spalle.
Preparazione
Presa
Manubri
Carico
Pesi liberi
Ti serve
Panca piana, Manubri
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Panca piana con manubri: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Panca piana con manubri: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Floor press ai cavi e Panca piana ai cavi a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Panca piana con manubri in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.