Gambe · Squat e affondi
Step-up con appoggio
Step-up con appoggio: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: polpacci.
Corpo libero
Step
Stabile
Esecuzione
- Gradino davanti al telaio, un piede tutto sopra
- Spingi con la gamba in alto finché sei dritto
- Porta su anche l’altro piede
- Scendi piano: la volta dopo inizia con l’altra gamba
Il consiglio del coach
Salire le scale come allenamento: conta ogni gradino, le gambe si alternano. La discesa conta doppio: appoggia il piede senza rumore. Basta un gradino basso; più alto è, più diventa difficile.
Preparazione
Presa
Una mano sul telaio
Carico
Corpo libero
Ti serve
Step
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Step-up con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: polpacci.
Step-up con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Step-up con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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