Braccia · Estensioni per tricipiti
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla carrucola, un passo avanti
- Braccio verticale accanto alla testa, gomito verso l’alto
- Distendi solo l’avambraccio verso l’alto
- Scendi piano dietro la testa
Il consiglio del coach
Sopra la testa il capo lungo del tricipite è in allungamento: per questo qui cresce particolarmente bene. Seduto sulla panca il busto resta più stabile.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola dal basso all’altezza delle anche
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti.
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola dal basso all’altezza delle anche. Presa: Una maniglia singola.
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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