Spalle · Finisher di condizionamento
Girata e spinta
Girata e spinta: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori, i deltoidi laterali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: quadricipiti, glutei e tricipiti.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, barra davanti alle cosce
- Piega appena le ginocchia, poi tira la barra con decisione davanti alle spalle
- Ruota i gomiti sotto la barra
- Spingi sopra la testa, torna giù in due tempi
Il consiglio del coach
Un movimento total body con carico leggero. Qui il cavo tira indietro e in basso invece che in verticale: quindi leggero e pulito, mai al massimo.
Sollecita in modo marcato la spalla e la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Barra lunga su entrambi i cavi
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
uno tra: Barra lat (entrambi i cavi), Barra dritta (entrambi i cavi)
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Girata e spinta: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori, i deltoidi laterali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: quadricipiti, glutei e tricipiti.
Girata e spinta: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Barra lunga su entrambi i cavi.
Girata e spinta: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Girata e spinta» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat ai cavi con spinta» e «Pugno ai cavi».
Girata e spinta: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Affondo con spinta sopra la testa. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Girata e spinta in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.