Braccia · Avambracci e presa
Curl inverso ai cavi
Curl inverso ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli avambracci. Lavorano anche: bicipiti.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Dorso delle mani in avanti, gomiti alle costole
- Fletti la barra fino all’altezza del petto
- I polsi restano dritti, non piegarli
- Scendi molto lentamente
Il consiglio del coach
Rinforza la parte superiore dell’avambraccio e il brachiale: spesso il punto debole quando nel rematore cede prima la presa. Calcola poco più della metà del tuo peso normale nel curl.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Barra EZ o barra corta, presa prona, pollici sopra
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Barra EZ, Barra dritta corta
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (avambracci e presa). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl inverso ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli avambracci. Collaborano anche: bicipiti.
Curl inverso ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Barra EZ o barra corta, presa prona, pollici sopra.
Curl inverso ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl per polsi in piedi ai cavi, Pushdown tricipiti alla corda e Curl bicipiti ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl inverso ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.