Schiena · Rematore
Rematore a busto flesso ai cavi
Rematore a busto flesso ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e zona lombare.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un passo indietro, ginocchia leggermente piegate, anca indietro
- Schiena dritta, busto inclinato di circa 45°
- Tira le maniglie verso l’anca, gomiti stretti
- Distendi le braccia in avanti e in basso
Il consiglio del coach
Il cavo ti tira in diagonale verso il pavimento invece che in avanti: così in piedi gestisci più peso che nel rematore in piedi dritto. La zona lombare lavora per tutto il tempo; se si stanca prima dei dorsali, passa alla versione seduta.
Sollecita in modo marcato la zona lombare. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole o barra lat su entrambi i cavi
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore a busto flesso ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e zona lombare.
Rematore a busto flesso ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole o barra lat su entrambi i cavi.
Rematore a busto flesso ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Rematore a busto flesso ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Rematore a busto flesso ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore a busto flesso ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.