Spalle · Deltoidi posteriori
Face pull
Face pull: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
Un cavo
Corda per tricipiti
Stabile
Esecuzione
- Afferra la corda con i pollici verso dietro, fai due passi indietro finché il peso è sollevato
- Tira verso il viso, gomiti alti e ben aperti
- Alla fine ruota le mani accanto alle orecchie
- Torna piano, spalle basse
Il consiglio del coach
La miglior assicurazione per spalle sane. Un piede avanti, core contratto, il corpo resta fermo. Meglio leggero e pulito: qui non conta il peso.
Preparazione
Carrucola
Carrucola poco sopra la testa
Presa
Corda
Carico
Un cavo
Ti serve
Corda per tricipiti
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Face pull: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
Face pull: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola poco sopra la testa. Presa: Corda. Ti serve anche: Corda per tricipiti.
Face pull: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Croci inverse incrociate, Face pull con due maniglie e Rematore alto alla corda seduto. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Face pull in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.