Gambe · Squat e affondi
Alzarsi dalla sedia
Alzarsi dalla sedia: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: addominali.
Corpo libero
Sgabello o cassa
Stabile
Esecuzione
- Siediti sul bordo anteriore, piedi alla larghezza delle anche sotto le ginocchia
- Busto leggermente in avanti, sguardo avanti
- Alzati con decisione finché l’anca è del tutto distesa
- Siediti in tre secondi, senza lasciarti cadere
Il consiglio del coach
L’esercizio di forza più importante per la vita di tutti i giorni: chi si alza facilmente resta autonomo. Metti la seduta davanti al telaio, così hai un appoggio a portata di mano. Quando diventa facile, scegli una seduta più bassa o aggiungi il cavo.
Preparazione
Presa
Braccia incrociate sul petto, o mani sulle cosce
Carico
Corpo libero
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Alzarsi dalla sedia: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: addominali.
Alzarsi dalla sedia: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Alzarsi dalla sedia in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.