Schiena · Rematore
Rematore a un braccio in affondo
Rematore a un braccio in affondo: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e obliqui.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Un piede avanti, busto leggermente in avanti, mano libera sul ginocchio davanti
- Braccio disteso verso la carrucola
- Tira verso l’anca ruotando la mano verso l’interno
- Torna piano, l’anca resta ferma
Il consiglio del coach
La tirata arriva dal basso e in diagonale da davanti: il core deve opporsi alla rotazione. Utile quando non hai una panca libera.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Rematore a un braccio in affondo: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e obliqui.
Rematore a un braccio in affondo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Una maniglia singola.
Rematore a un braccio in affondo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Rematore a un braccio in affondo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.