Core · Rotazione e anti-rotazione
Woodchop ai cavi
Woodchop ai cavi: un esercizio che allena soprattutto gli obliqui. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, maniglia con entrambe le mani
- Tira in diagonale dall’alto verso l’anca opposta
- Braccia lunghe, la rotazione parte dal busto
- Torna piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Il piede dietro ruota con te. Allena proprio la forza di rotazione che conta nella vita di tutti i giorni e nello sport.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Maniglia singola a due mani
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rotazione e anti-rotazione). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Woodchop ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto gli obliqui. Collaborano anche: addominali.
Woodchop ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Maniglia singola a due mani.
Woodchop ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pallof press, Woodchop in ginocchio e Woodchop dal basso. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Woodchop ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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