Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Allungamento dorsali al telaio
Allungamento dorsali al telaio: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Tieniti al telaio e fai due passi indietro
- Spingi i glutei indietro, braccia e schiena si allungano
- Il petto scende tra le braccia, ginocchia morbide
- Respira con calma e tieni
Il consiglio del coach
Allunga i dorsali e distende la parte alta della schiena: piacevole dopo le tirate e dopo una giornata alla scrivania. Torna su lentamente.
Preparazione
Presa
Entrambe le mani sul telaio, circa all’altezza delle anche
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Allungamento dorsali al telaio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Rotazioni braccia e Aperture braccia. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Allungamento dorsali al telaio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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