Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine a un braccio in ginocchio
Lat machine a un braccio in ginocchio: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti e obliqui.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Ginocchio del lato che tira a terra, l’altro piede appoggiato davanti
- Braccio lungo in alto, lascia salire la spalla in allungamento
- Tira il gomito verso la tasca dietro
- Distendi piano, il busto resta dritto
Il consiglio del coach
A un braccio metà pacco pesi basta e avanza, e capisci subito quale lato è più debole. Inizia con il lato più debole e fai con quello forte solo lo stesso numero di ripetizioni.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Una maniglia singola
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine a un braccio in ginocchio: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti e obliqui.
Lat machine a un braccio in ginocchio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Una maniglia singola.
Lat machine a un braccio in ginocchio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine a un braccio in ginocchio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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